パーソナルトレーナー坂本誠の健康メモ

 今年になって初めてブログを書きます。

久々にブログ書きます。
既に1週間以上経ってます。ノルディックウォーキングin帝釈峡について

「また雨か！」って最初思いましたよ。
イベント毎にことごとく雨とは。。。。
まあ、そんなこともあります。でも、FACEBOOKの中でこの日が雨と分かっていても楽しみにしているというコメントは嬉しかったです。




雨具に着替え中


気合い入る榧木さんと福島さん

 ここ2〜3日のジョグとノルディックウォーキングは暑さとの闘いでした。
福山は昨日は32℃、その前は34℃です。

今日も朝ジョグ行きましたが、かなり暑かった！
ドリンクを持っていったのは正解でした。

運動で筋肉を動かすと熱も発生します。
血液は酸素やエネルギー、代謝産物を運ぶだけでなく、熱も運んでいます。
筋肉で発生した熱は血液に拡散し、熱くなった血液は皮膚血流に回り汗腺から汗として出ていきます。汗で血液中の水分が損失し（脱水すると）、それが過剰になると冷やす水分が無くなり体温が上昇します。これが熱中症です。
ただでさえ熱くて体内の水分が無くなるので、運動中ではなおさら水分を摂取しないといけません。

血液はラジエーターの役割です。
暑熱環境下では15分おきに100〜150ccは水分を補給しましょう。